¿Qué es el envejecimiento exitoso (y cómo conseguirlo)?.-
RENÉ VEGA: Periodismo Disruptivo. Canutillo, El Fuerte, Sinaloa. A 15 de marzo de 2022.- Has escuchado hablar del envejecimiento exitoso? Todos vamos a hacernos viejos y eso es inevitable, pero hay personas que a los 60 se ven como de 90, mientras que otros parecen ir mejorando (en habilidades) con la edad y se sienten bien y con energía sin importar la cantidad de velitas que coloquen en su pastel.
Eso es el envejecimiento exitoso, no se trata de ser joven por siempre o de encontrar el secreto para no tener arrugas nunca, sino de mantener una buena condición, un cerebro fuerte y una piel saludable con el paso de los años.
El término apareció por primera vez en 1997, cuando, basados en un estudio de la Fundación MacArthur, John Rowe de la Universidad de Columbia y Robert Kahn de la Universidad de Michigan presentaron un concepto que cambió la forma en la que se percibía el envejecimiento y la forma en la que va sucediendo.
El modelo de “envejecimiento exitoso” de Rowe y Kahn, publicado primero como un artículo y más tarde como un libro, decía que los adultos mayores no tenían que ir perdiendo habilidades con la edad, podían conservarlas o incluso tener una mejora, y todo esto se convirtió en un movimiento que proponía diferentes estrategias para lograr precisamente eso, y para que hacernos viejos no se sintiera como un castigo o una enfermedad.
De acuerdo con lo que proponen Rowe y Kahn, el envejecimiento exitoso incluye tres puntos clave: la ausencia de enfermedades crónicas, alto funcionamiento físico y cognitivo, y participación sostenida en actividades sociales productivas. No quiere decir que te vas a ver de 20 a los 60, pero implica que te vas a sentir bien y joven por dentro, que tu piel se va a encontrar de lo mejor posible y que definitivamente no te vas a ver mayor de lo que eres.
De acuerdo con el National Care Planning Council, hay algunos puntos clave que debes tener en cuenta para tener un envejecimiento exitoso, que son cosas que debes empezar a hacer cuando todavía eres joven, ya que tienen muchos beneficios a largo plazo.
Recibir atención médica oportuna y eficaz: esto para evitar que ciertas condiciones se vuelvan graves y puedan causar más problemas a la larga. Una lesión, por ejemplo, puede limitar tu movilidad si no la cuidas bien.
Mantener un peso saludable: el sobrepeso puede aumentar tu riesgo de tener enfermedades cardíacas, diabetes y más, que afectan tu calidad de vida negativamente.
Comer comidas nutritivas: la comida “natural”, que no viene en empaques o está llena de conservadores, contiene los nutrientes que tu cuerpo, músculos y cerebro necesitan para funcionar correctamente por tanto tiempo como sea posible.
Conseguir la cantidad adecuada de sueño: dormir bien y suficientes horas es de las actividades más importantes para la salud, protege tu memoria, funciones cognitivas y hasta ayuda a lidiar mejor con el estrés.
Hacer ejercicio de forma adecuada de forma constante: el ejercicio ayuda a tu salud mental, pero también es indispensable para tener flexibilidad, resistencia, fuerza y energía, y evita que pierdas masa muscular con el paso de los años.
Evitar el consumo excesivo de alcohol, tabaco y otros hábitos no saludables: todos estos malos hábitos van afectando tu salud aunque no lo notes, y no solo eso, también aceleran el envejecimiento en la piel y pueden aumentar el riesgo de padecer ciertas enfermedades.
Mantener la estimulación social: el contacto social y los amigos son esenciales, la ciencia dice que esto ayuda a proteger tus funciones cognitivas, a evitar la depresión y a que sientas mayor satisfacción con tu vida.
Mantener la estimulación mental: como todo músculo, hay que entrenar también al cerebro. Las habilidades que no usas se pueden ir perdiendo, es por esto que se recomienda hacer actividades que desafíen a tu cerebro, como escribir, jugar juegos de memoria y más. Harvard incluso propone 3 ejercicios.
Mantener una actitud positiva ante la vida: dicen por ahí que la actitud hace la diferencia y eso es muy cierto. Tener una buena actitud ayuda a que te mantengas motivado y activo, evita el estrés en exceso y permite que disfrutes más de la vida que tienes.
Evitar el estrés: seguramente ya sabes que el estrés es tu peor enemigo, afecta tu piel, tu salud y hasta tu peso, es por esto que se recomienda evitarlo o reducirlo con actividades relajantes, como el ejercicio y la meditación.
Obtener ayuda con la depresión: es importante pedir ayuda de los expertos, ya que la depresión tiene efectos muy negativos y peligrosos en la salud en general y puede llevar a tener un mayor deterioro. (GQ).
